wznosy bokiem

Tzn ciężaru wam tak nie podam bo nie pamiętam tak dokładnie ile brałem na daną partię ale podam wam plan który aktualnie używam Poniedziałek: klatka , 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-12-10 2.Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 12-12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-12-10 4.Przenoszenie hantli z za głowy 4 x 12-12-10 Wtorek [...]

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

Witam Widze cele ambitne i dobrze Poniedziałek - Siłownia - Dyskotekowo (klatka biceps) Klatka: Wyciskanie na ławce leżąc 10/8/8/8 (progres) Wyciskanie sztangielek na ławce skośneja 10/8/8/8 Rozpiętki leżąc - 8/8/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Modlitewnik 10/8/8 to jako ostatnie Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 12/10/8 [...]

20 czerwca 2008r. - WAKACJE (ale od szkoły, nie treningu) Dzisiaj piękny dzień. Świetna pogoda, świetny humor, świetny trening. Zakończenie roku szkolnego, potem do sklepu i małe zakupy: Olimp BCAA Mega Caps (1100). 90 szt. A potem trening - siłownia: Lekkie zmęczenie po wczorajszym HIIT'cie, który jednak specjalnie był odrobinę lżejszy niż [...]

27 czerwca 2008r. Bardzo miły dzień. Siłownia nogi + barki + brzuch i jeszcze plażówka :) Ale zacznijmy od siłowni: Nogi: 1.Przysiad ze sztangą: 12x20kg ( ) 12x50kg 10x60kg 8x80kg 5x90kg. 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 (progres) 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 (progres) 4.Wznosy na palce (ze sztangą) 25/20/15/10 ( 30kg/40kg/50kg/60kg) 1. [...]

Chciałbym zebyście ocenili moj plan: PONIEDZIAŁEK:(klata, bary,tric) -wycisk płasko 4x 12-6 -wycisk skos 3x 10-6 -wycisk hantli siedzac 3x 10-6 -wznosy hantli bokiem 3x 10 -wyciskanie waskim uchwytem 4x 8-12 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10 WTOREK:(nogi, plecy, biceps) -przysiady 4x 12-10 -rozkroki z hantla 3x 10-6 -wznosy na [...]

Agak: 1.Wznosy ramion bokiem - czyli mam zacząc od 3kg w pierwszej serii 4kg w drugiej i 5 w 3? 2.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp punkt 11 - podobne cwiczenie tyle że ja wykonuje na siedząco na maszynie 3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? [...]

[...] ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8kgx10 2b. wiosłowanie hantla 10.7kgx12/13.3kgx10/13.3kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki 11,10,8 4a. plank 3xok.40s. 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce 8/8/8 aero: bieżna, 10 min}:-( 1. źle mi się robiło. parę razy przywaliłam sobie w szczenę. będę robić dłuższą serie rozgrzewkowa. dzisiaj [...]

[...] 7kgx10/8kgx10/8,3kgx10 2b. wiosłowanie hantla 13,3kgx10/13.3kgx10/15.kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8,3kgx10 3b pompki 12/11/10 4a. plank 3xok.40s. 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce 8/8 kardio odpuszczam. nie mam na tyle czasu, poza tym, lepiej się czuję bez. pomyśleć, ze kiedyś potrafiłam biegać przed prawie 2 h.... [...]

[...] dzisiejszy: 1. przysiad sumo 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/10,7kgx12/13.3kgx10 2b. ściąganie drążka do klatki 25kgx12/25kgx10/... 3a. wznosy z opadu 13/12/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/19/18 4c brzuszki bokiem 20/20/20 [...]

[...] dzisiejszy: 1. przysiad sumo 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/10,7kgx12/13.3kgx10 2b. ściąganie drążka do klatki 25kgx12/25kgx10/... 3a. wznosy z opadu 13/12/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/19/18 4c brzuszki bokiem 20/20/20 [...]

[...] na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13.3kgx10/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8kgx10/8.3kgx10/9kgx10 3b. pompki 11/10/8 4a plank 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce na koniec prawie 20 min interwałów na bieżni. ale moje kolana dalej nie lubią biegać... 2a. 9 kg w ogóle nie szło. ciężąr bardziej czułam w [...]

[...] 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13,3kgx12/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8,3kgx10/9kgx10/9kgx10 3b. pompki 13/10/11 4a. plank ok40 sek (za kazdym razem) 4b. wznosy tułowia bokiem 10/10/8 plus 12 min interwałów 1. jestem zła. w ogóle mi to ćwiczenie nie poszło, ciężar był za duży. mogłam zmniejszyć i skończyć zamiast się tak [...]

[...] 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13,3kgx12/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8,3kgx10/9kgx10/9kgx10 3b. pompki 13/10/11 4a. plank ok40 sek (za kazdym razem) 4b. wznosy tułowia bokiem 10/10/8 plus 12 min interwałów 1. jestem zła. w ogóle mi to ćwiczenie nie poszło, ciężar był za duży. mogłam zmniejszyć i skończyć zamiast się tak [...]

[...] x (10-8 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 3 x (15-12 powtórzeń) (serie łączone) Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza karku (progresja) 3 x (10-8 powtórzeń) 2)wznosy ze sztangielkami w opadzie 3 x (10 powtórzeń) 2)Wznosy ramion bokiem w góre 3 x (12-8 powtórzeń) 3)Sztrugsy 3 x (maks) Brzuch: 1)Wznosy nóg do kąta 60 stopni 3 x [...]

Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ZJgeWp148xw Triceps (light) -wyciąg,drązek -60/5/35 Bark rekreacyjnie ze względu na nieprzespaną noc -Wznosy hantli bokiem 15kg/4s/15r -wznosy hantli przód 10kg/4s/15r I na dziś koniec wygłupów. Rano waga 153,2.Śniadanie dużo węgli z musli,obiad warzywa i koko,a kolacja.... A kolacja to grill+pewnie bro ,bo [...]

[...] może w przyszłym sezonie a teraz skupić się właśnie na wzmacnianiu obręczy barkowej ćwiczenia typu pusch press, wyc od czubka głowy, może składanka na bary jaką ja mam : - wznosy sztangielki w opadzie - wznosy sztangielki bokiem stojąc - wyciskanie tej samej sztangielki w chwycie neutralnym 3x15+15+15 ? Zwiększysz wytrzymałość i ruchomość w [...]

Witam. Wczorajszy trening 08.06.2010. Niby w poniedziałek powinna być klatunia...ale jak pisałem wcześniej nastąpi zmiana treningu.Wzmacniam obręcz bark(prirytet)Wycikanie będę traktował po macoszemu. Trening Wznosy hantli bokiem -srednie obciązenie/5serii/15 ruchów Wznosy hantli przód -12kg/12r/4serie Rozciąganie linek brama -3/4 obciążenia [...]

[...] -suwnica 4x 6-4-3-2 -wyprosty nóg 3x 12 2głowe: -ugiannie leżac 4-5x 15-10-6-4-4 -martwy ciag na prostych 2-3x 8 łydki wspiecia stojac 4x 20-15-10-6 siedzac 3x 20 = brzuch: -wznosy nóg na boki 3-4x spiecia 3-4x = barki: -wznosy sztangielek bokiem 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12-10-4-2 -wznosy w opadzie 4x 8 -wznosy sztangi do [...]